nogi i

[...] klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Hellfire Trening (nogi) 1. Suwnica 80kgx10/80kgx10/90kgx10/100kgx10/110kgx10/120kgx10/130kgx10/140kgx8/150kgx4 2. Bułgary ccx15/ccx15/ccx15 3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami [...]

11.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/12/01a4f6de95204f5e93b5c1ab06937e31.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 70kgx20/80kgx20/90kgx20/100kgx20 2. Goblet 15kgx12/15kgx12/15kgx12 3. Wyprosty na maszynie 5sztx12/5sztx12/5sztx12/5sztx12 4. Uginanie na maszynie [...]

[...] reset czasem wskazany;-) 15.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/15/1d89280968ef4a8b879a0b56b1f8edcc.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 3x20 2. Fronty - hammer 3x15 3. Wyprosty na maszynie - 3x20 4. Uginanie na maszynie 3x15 + cluster 5x6, 8 s przerwy 5. RDL z hantlami [...]

[...] obrałem u siebie taktykę że robie 4-5 ćwiczeń 3-5 serii w ćwiczeniu i wtedy najlepiej rosną. Ale może jestem gupi i nie umiem trenować :-P. Jak na ciebie działa to good, nie neguję tego w żaden sposób i twierdzę że plecki masz bardzo fajne. Imo twoja lepsza partia i nogi. A co do posta wyżej , to gratulacje mądra kobietko :),byle się wiedło.

I jeszcze: Od tego tygodnia cięcie kcal, w DT nóg -25g ww, w inne DT i DNT -10g tłuszczu i aktualnie BWT wygląda tak: DT nogi 120/200/50 DT inne 130/175/50 DNT 140/100/75 Ale na niższych kcal długo jechać nie będę, bez obaw:-) Szczegóły wkrótce%-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-15 21:04:58

20.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/20/9130ff44805d449ca995c3d3b96072fa.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina Trening (nogi+brzuch) 1. Przysiad 4x10, 1x5 2. Przysiad plie 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 5x6 8s przerwy 5. RDL 3x10 6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 7. [...]

W weekend treningi w siłowni Burneiki - nogi, plecy i trochę barków. Siłownia marzenie, szkoda, że tak daleko, bo gdyby nie dojazd, nie wahałabym się ani chwili ze zmianą:-) W końcu sztangielki 100 kg, żebym mogła spokojnie barki zrobić%-) Nie chce mi się zbytnio spisywać tych treningów, ale fajne były8-) blue_hope - lepiej będzie Diana [...]

[...] jednorącz 4x10 20.08.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/8/21/fe0b23467f174aff919ac7f706d28298.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 2. Fronty 3x10 3. Wyprosty obunóż - maszyna 5x12 4. Odwodzenie nóg do tyłu na wyciągu dolnym 4x10 5. Uginanie leżąc - maszyna 4x12 6. Unoszenie [...]

[...] 1. Wejście na podest 3x10 2. Wyprosty - maszyna 4x10 3. Przysiad plie 3x10 4. Kneeling squat 4x10 5. Wypychanie na suwnicy 5x10 6. Uginanie - maszyna 3x10 7. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 5x10 12.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/12/0ec9581c80a84e7399ebb56b4c1e0220.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna Trening 1. [...]

[...] śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód kit kat, ciastka, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Hip thrust 50kgx10/50kgx10/55kgx10/60kgx10/70kgx10 2. Hip thrust na jednej nodze ccx10/ccx10/ccx10 3. Odwodzenie na wyciągu 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10 4. [...]

Aktualnie 40 kg martwy robię, więc lecę do przodu jak wiewióra za orzechem %-) Nogi bym zrobił, bo dupsko to my na pewno lepsze mamy... Endo-siła };-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-26 15:13:55

no , namówiłem Rudziaczka na trening :) i widze wyszedł całkiem fajny Co do zasypiania też tak mam często że im ciężej tym ciężej sie zasypia, wczoraj nogi styrałem bardzo a nie moglem spac i wstać tym bardziej

[...] pierś z indyka, olej kokosowy, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, serek Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi + biceps) 1. Goblet z podwójnym dnem 15kgx10/15kgx10/15kgx10 2. Bułgary 5kgx10/5kgx10/5kgx10 3. Suwnica 10sztx10/x10sztx10/10sztx10 4. Wyprosty na maszynie [...]

5.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/5/02be501da6df4624a49d84e767880bb7.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, arginina Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 110kgx5/120kgx5/130kgx5/140kgx5/150kgx5/150kgx5/160kgx5/170kgx4/180kgx3 2. Przysiad przedni - hammer [...]

[...] 8.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/8/f43ff5761793468f894532a72e283ff1.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (nogi hiper) 1. Wypychanie suwnicy 4x20 2. Przysiad przedni - hammer 4x15 3. Wyprosty na maszynie 3x12 + cluster 3x6 (8s przerwa) 4. Uginanie na maszynie leżąc 3x20 + cluster [...]

[...] wit. D, wit. C, novo, ZMA 9.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/10/db436c11de4042a889766c566ef81286.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMA, arginina, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie na suwnicy 4x6 2. Goblet 4x6 3. Wyprosty na maszynie 4x6 4. RDL ze sztangielkami 3x6 5. Uginanie na maszynie 4x6 6. Wyprosty na ławce [...]

13.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/95b30e98e1e44226919dc065f5732982.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Fronty - hammer 3x15 2. Kneeling squat 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Bułgary 3x10 5. Uginanie na maszynie 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej [...]

[...] francuskie jednorącz 3x10 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 + obwód x5 (30 s przerwy): A. Goblet z wyskokiem 12,5kg B. Swing 20kg Myślałam, że zejdę. Wczoraj robiłam nogi, a dziś się głupia za taki obwód wzięłam%-) Ale ciekawe doświadczenie, jadąc pociągiem, jakieś 2h po treningu takie dziwne bóle w czwórkach mnie łapały, jakby skurcze, [...]

[...] czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) 1. Suwnica 6sztx10/6sztx10/7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx5 2. Wykroki 7,5kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 3. Bułgary 4kgx8/5kgx8/6kgx8 4. Wyprosty na maszynie [...]

[...] cheeseburger, nuggetsy, frytki IV. płatki owsiane, whey, mleko, pierniczek Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie Trening (nogi) 1. Front 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Bułgary 7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 3. Wyprosty na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx8 4. Uginanie na maszynie [...]